减肥控制食欲是王道,7招助你管住嘴?

2019-06-14  来自: 肉牛养殖

减肥控制食欲是王道,7招助你管住嘴

  减肥总是管不住嘴?零食无疑是最大的诱惑,吃了就白练了,不吃就憋屈。 在此,营养师顾中一给出了7个吃零食的建议,让我们不仅能吃零食吃到饱,还能轻松的瘦下来。

  一、要吃吗?  首先得明确什么叫做零食。 正餐以外的食物都可以叫做零食,成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿,那么此时零食就可以帮助你稳定血糖,甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。

  二、吃多少?  轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡,男性2250千卡,以我个人经验来看,零食不超过一日的十分之一比较适宜,对于多数人也就是200千卡,比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。

  三、何时吃?  比较适合的时间是两餐之间。

大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右,但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。

  比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间,以6~7点吃晚餐计算,前一天到晚餐之间相隔12小时,晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西,难免晚上10点左右会有饥饿感,不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。

  四、自己做?。

减肥总是管不住嘴?零食无疑是最大的诱惑,吃了就白练了,不吃就憋屈。 在此,营养师顾中一给出了7个吃零食的建议,让我们不仅能吃零食吃到饱,还能轻松的瘦下来。 一、要吃吗?

CopyRight ? 版权所有: 肉牛养殖